为什么 “久坐” 会导致肥胖？

久坐之所以会导致肥胖，核心原因是能量消耗大幅减少，再加上身体代谢、激素分泌等多方面的连锁反应，最终造成热量摄入大于消耗，多余能量转化为脂肪堆积。具体可以分为这几个关键点：

一.能量消耗骤降

久坐时人体的肌肉活动量极低，基础代谢率会处于一天中的较低水平。比如站立时的能量消耗比久坐高约 10%~30%，步行时的消耗则是久坐的 2~3 倍。长期久坐会让每天的总热量消耗大幅缩水，哪怕和平时吃一样多的食物，也容易出现热量盈余。

二.代谢效率下降

肌肉是 “耗能大户”，久坐会导致肌肉量慢慢流失，肌肉量减少会直接拉低基础代谢 —— 即使在休息时，身体消耗的热量也会变少。同时，久坐还会降低胰岛素敏感性，身体需要分泌更多胰岛素来调节血糖，而胰岛素会促进脂肪，尤其是腹部脂肪的合成与储存。

三.激素分泌失衡

久坐会影响两种关键激素的分泌：1.瘦素：负责抑制食欲、促进脂肪分解，久坐会降低瘦素的分泌效率，让人更容易感到饥饿；2.饥饿素：会刺激食欲，久坐会让它的分泌增多，导致总想吃高热量、高碳水的食物。

四.久坐伴随的不良生活习惯

很多人久坐时会搭配吃零食、喝含糖饮料的习惯，比如追剧、办公时吃薯片、奶茶，这些额外摄入的热量很容易被忽略。同时，久坐会挤占运动时间，进一步加剧能量消耗不足的问题。

五.脂肪堆积的部位更 “危险”

久坐带来的肥胖，大多是腹部脂肪堆积（也就是 “腹型肥胖”）。腹部脂肪的代谢活性更高，不仅影响体型，还会增加患代谢综合征、心血管疾病的风险。